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技术和焦虑

客座博主:Susan Wang,理学硕士(OT)

技术增加了人们获取信息、娱乐和与他人联系的途径。然而,这并不是没有后果的。随着社交媒体的兴起和智能手机的普及,人们在生活中花在看屏幕上的时间越来越多。青少年和年轻人尤其容易受到过度使用技术的负面影响,因为他们的大脑正在发育并进入成年。

青春期是学习、成长和挑战的时期。想要融入社会,发展社会关系,认清自己的身份是青春期的重要支柱。社交媒体为青少年提供了一个能够满足其归属感和社交互动需求的平台。然而,过度使用社交媒体也会增加一些心理健康症状的风险,包括抑郁和焦虑。

通过科技保持联系已经成为一种正常的联系方式。数据显示,88%的青少年说他们通过短信与朋友相处,55%的人说他们每天都给朋友发短信。到2020年,这一数字可能会更高。越来越多的证据表明社交媒体的使用与青少年中较高水平的焦虑、抑郁和低自尊之间存在联系。这些发现可以归因于许多因素。例如,焦虑的青少年更倾向于使用社交媒体;这与之前的研究结果一致,即神经质程度较高的青少年更喜欢社交网络。此外,抑郁青少年可能更多地使用社交媒体来调节他们的低情绪,导致循环反应,进一步加剧这些症状。其他研究发现,使用社交媒体平台的数量与抑郁和焦虑之间存在线性关系。研究发现,与使用0-2社交媒体平台的人相比,使用7-11社交媒体平台的人患抑郁和焦虑症状的几率要高得多。

另一个导致心理健康状况不佳的因素是,许多青少年在夜间使用智能手机,导致就寝时间晚,睡眠质量差,这也会导致焦虑和抑郁。据发现,经常使用手机的15-19岁青少年报告的健康症状,如疲劳、紧张、头痛、焦虑、注意力不集中和睡眠障碍等,比不经常使用手机的青少年更频繁。此外,研究表明,夜间使用社交媒体是睡眠质量较差的一个预测因素。

社交媒体有几个组成部分会引起压力和焦虑,包括:

  • 看到朋友发布关于您未被邀请参加的活动的信息
  • 将你的生活/外表与你在社交媒体上看到的其他人进行比较
  • 觉得有压力要发布生活中积极的内容
  • 与在你的帖子上获得评论和喜欢相关的焦虑

FOMO

Fomo的定义是担心他人可能会有自己不在的有益经历,并渴望与他人所做的事情保持持续的联系。

FOMO一词与社交媒体诱发的压力源的第一个组成部分有关。对于青少年来说,被邀请参加活动并进行社会互动对于满足他们的社会联系感和归属感是极其重要的。看到他们的同龄人从事他们没有被邀请参加的活动的帖子会导致FOMO。为什么没有邀请我?是因为他们不认为我是好朋友吗?如果每个人都在谈论星期一的聚会,而我却不能参与呢?

有心理病理学问题(尤其是焦虑和抑郁)倾向的青少年可能会因为他们现有的感知社会缺陷而发展出更高的FOMO。情绪状态和生活满意度差的个体也更容易面对FOMO。研究表明,FOMO高的社交媒体用户更有可能在社交媒体上花费更多的时间,并产生抑郁和焦虑情绪。他们可能会觉得有必要更频繁地查看社交媒体,以了解朋友的计划和活动,从而进一步加剧社交媒体使用和症状恶化的循环。

“由于联系对青少年来说至关重要,青少年更明显地使用社交媒体,以实现更大程度的社会参与。通过使用社交媒体,青少年可能会满足他们的归属感需求,但当他们觉得自己错过了重要的共享体验,或觉得自己不属于时,他们也有更大的焦虑风险”(Oberst et al., 2017)。

社交媒体焦虑的常见症状

  • 中断对话以检查您的社交媒体帐户
  • 对别人撒谎说你在社交媒体上花了多少时间
  • 远离朋友和家人
  • 不止一次地试图停止或减少使用社交媒体,但都没有成功
  • 对其他活动失去兴趣
  • 忽视工作或学校对社交媒体账户发表评论
  • 当你无法访问社交媒体时出现戒断症状
  • 每天花在Facebook、Twitter或Instagram等社交网站上的时间超过6小时
  • 在社交媒体网站上与他人分享信息的强烈需求
  • 每天24小时都带着手机浏览社交网站
  • 比你计划的更频繁地使用社交媒体
  • 无法查看通知时会出现严重的紧张或焦虑
  • 由于使用社交媒体对你的个人或职业生活造成的负面影响

帮助缓解社交媒体焦虑的小贴士:青少年和家长

  • 批判性地思考你选择关注的账户和你正在与之比较的账户,或者那些让你感到焦虑或自我意识的账户
  • 认识到社交媒体上的一切都是高度协调的,并不能反映现实。
    • 回想一下你在社交媒体上忽略的自己生活中的一些时刻
    • 你跟踪的“完美”的人可能有相同的负面经历,他们不会发布给每个人看
  • iPhone上的屏幕时间允许您跟踪在手机和每个应用程序上花费的时间。
    • 在手机上设置一个限制,限制你在每个应用上花费的时间。
    • 当您达到每日限额时,手机将自动停止这些应用程序,并显示一条消息,指示您已达到每日限额
  • 设置远离手机的时间,把你的手机完全放在一边,花时间做其他活动。
    • 这可以是一个家庭共同设定的目标,例如,晚上睡觉前一个小时,关掉所有电话,一家人一起看电影。
  • 当你开始感到焦虑或对自己产生负面想法时,放下手机。
    • 找其他活动让你的手忙碌起来(成人涂色书、编织、绘画、锻炼等)
  • 练习正念来觉察你周围的环境
  • 花更多的时间和朋友在外面
  • 参加社交焦虑小组,与其他有类似问题的人建立联系

参考文献

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